第3章（1 / 1）

当然，你也可以加强练习平常生活中不常动到的身体部位。如果你是一个长期久坐的上班族，就需要常练习站立姿势来平衡；如果你是长期久站的工作者，就要练习躺、卧、

坐姿等来平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身体就能散发出均衡、健康的舒适感！因此练习瑜伽时也一定要记得：我要平衡。

7.我要持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，

不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！

安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力一桩，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！

因此，我在此要特别提醒刚入门的你，只要把瑜伽"生活化"，练瑜伽将是非常愉快轻松的！刚开始只要每天5分钟就好，然后慢慢去习惯与增加练习时间，保持习惯性的每天

练习，就可以非常简单、容易的把练习瑜伽变成你的生活习惯，如此一来，你轻而易举的能持续练习，就可以享受瑜伽带来的轻瘦健美了！请和我一起大声宣言：我要持续。

8.我要爱上

被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受

到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时

就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示"我要爱上"，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！

练习瑜伽10大原则

1.勿躁进

2.勿贪快

3.勿勉强

4.勿灰心

5.勿模仿

6.要亲身体验

7.要持之以恒

8.要加强自信

9.要今日比昨日好

10.要融入生活

练习瑜伽小撇步

初学者练习瑜伽时，可运用辅助工具，帮助你练习时得心应手，避免运动伤害，同时令每个动作可维持更久，加强运动效果。

当然，你也可以点个熏香、精油或蜡烛，并且选张心灵音乐，营造出练习瑜伽的气氛，让你更快融入瑜伽的青春不老世界中。

1.瑜伽砖：有些练习动作需要完全的伸展，或强化核心肌群的肌力，使用砖来让初学者练习时较能体会效果及得心应手。

2.瑜伽垫：因瑜伽地板动作很多，因此身体与地板间需要一个柔软的缓冲物，帮助止滑、防震，才能有效提供支撑与保护脊椎、身体关节的作用。

3.瑜伽毛巾：练习时会流汗，需用毛巾擦汗以保持身体的洁净，亦可叠起垫于身体不适处以保护肢体，并且也有保暖作用。

4.瑜伽延展带、拉力带、辅助绳：可帮助初学者、身体僵硬或年纪较大者更快上手，且容易使用，减轻动作的困难度。在练习伸展动作时更负起重要的任务，帮助伸展时的效

果更好。

好好运用以上的8大宣言、10大原则和小撇步，你就能安全又轻松的开始练习瑜伽体位法。每天翻开本书挑几个青春体位，持之以恒地练习，不但青春肯定跟随你，美丽、漂

亮亦会是你常接受到的赞美！

第5节：瑜伽的入门必备

Chapter 3

瑜伽的入门

瑜伽，是古印度人的身心修行活动，

如今则成了忙碌现代人的身心灵抚慰良药，

让无数好莱坞巨星、社交名媛、科技新贵，

都纷纷换上瑜伽服，涌进瑜伽教室，

期待瑜伽为他们的健康、心灵甚至外表，

带来前所未有的神奇改变。

全世界的人都在学瑜伽，你还在等什么呢？

瑜伽是什么？What is Yoga？

YOGA源自五千多年前的古老印度，是一种古老自然的养生术。它不只是一种发挥人体潜能的运动、一种平衡身心的训练，更是一种自在难得的生活态度，透过自我约束，可以

实践简单生活，提升精神境界，让身心灵同时感到幸福的一种养生抗老运动。

瑜伽是梵文YOGA的音译，原义是驾驭牛马，后来引申为合一、连接的意思，至于常听到的ASANA指的是瑜伽里的动作体位。传说瑜伽是古印度修行者于深山、森林、大海等大自

然环境里模仿动物活动，悟得的养生保健修练奥秘，很多瑜伽动作以动物命名亦可见其来源，且仅由瑜伽大师传授给少数人，后来才慢慢在印度一般大众中普遍流传。现在的

瑜伽已被证实为一种符合人体科学的健康强身方法，在世界各地流传，广为大众所知。

现代人工作忙碌，身心长时间处于紧绷的状态，得不到适当缓解，即使入睡也不能彻底放松，经年累月，身体自然发出负荷过重的警讯，使身体产生倦怠疲劳，代谢迟缓，精

神不佳，机能退化等种种加速老化的现象。这时候的你最需要的不是医生、护士的药物处方，而应该是瑜伽，因为瑜伽被广泛推广就是因其能平衡身心状态，使身、心、灵得

到放松与缓解。也因此，瑜伽已成为美丽、青春、养生、健康的代名词。

讲求身心平衡的瑜伽，是透过各种缓慢优雅的肢体动作（ASANA）来训练身体，倾听身体，进而从身体进入到心理，藉由呼吸、放松、感觉、意识、冥想，让身体与自我内心联

系起来，激发身体潜能，唤醒沉睡的机能，发挥自然的身体气脉转动，平衡身心失调，制造快乐好心情，增加身体活力。健康自信提升了，负面情绪与想法减轻了，神清气爽，

身体轻盈，抗老化自然一点都不难，而青春、美丽更是一定必然！

青春瑜伽必备

基本道具准备

练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见P.28"练习瑜伽小撇步"），初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下

顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

基本场地准备

练习瑜伽时，最好是在地板或榻榻米上，避免在太软或冷硬的地面进行，并使用瑜伽垫防滑、防伤害，同时选择通风良好、空气清新的场地进行。

基本常识准备

瑜伽的练习需要持之以恒，不与他人做比较，效果才会显著。每个人的体质不同，身体的柔软度、进步的程度等都因人而异。姿势做的好坏并不重要，学习和自己做比较吧！

即使是只进行一、两个姿势，能够一直持续下去，才是瑜伽追求青春健康的基本要诀。

基本心情准备

练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦

的心情来练习瑜伽。

基本注意事项准备

1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。

3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。

4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。

5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。

6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。

7.练习瑜伽时不宜讲话。

8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。

第6节：不可不知的瑜伽基本法

不可不知的瑜伽基本法

呼吸法

在今日，瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法

则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸

法。

依据瑜伽的"呼吸哲学"，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的"普拉那"。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还

童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了！

瑜伽的呼吸技巧，除了特殊情形外，通常是用鼻孔进行，因为"呼吸者也，乃由鼻孔出入之息也。呼吸为人之生气也，腹中之气与天地之气相通。为保持腹中之气清新，故应

常由鼻孔进入。"用鼻孔吸入空气的重点，在于吸进的空气通过鼻孔时，能够适当的调节湿气、温度并有过滤、杀菌作用。若用口吸入空气，则反而容易将空气中未过滤的菌

送入身体造成反效果，因此在此特别叮咛你，使用口吸气是不适当的练习，要特别注意。