第十二章（1 / 1）

首先，人们要围成一圈，彼此相隔一定距离。其中一人扮演“组织

者”的角色，站在圆圈的中央。

整个活动持续差不多20分钟，其中会涉及多个练习，每个练习持

续40秒左右。以下是一些常见练习：

“吼吼哈哈”练习：每个人都吟诵“吼吼哈哈”，每遇到一个“吼”字或“哈”

字都拍一下手。注意：声音要从丹田发出，而不是从嗓子发出；整个练习过

程中保持微笑。这个练习一般用来热身或者穿插在其他练习之间。

“来回”练习：所有人都拉起手来。领导者说“开始”后，所有人开始

小声地笑。然后组织者示意所有人向中间走来，人们行动的过程中笑声要变

得越来越大。当他们接近中央时，组织者示意他们退回。接着他们退回到原

来的位置，同时笑声变小。

“驯狮”练习：所有人都扮演狮子，尽可能地张开嘴和睁大眼睛，举起

能量正从撕掉这一页开始

胳膊做出狮爪的样子。在听到组织者指令后，所有人像狮子一样吼叫20秒。

“蜂鸟”练习：参与者两两配对，闭上嘴，尽量边发出“嗡嗡”声边笑。

在这个过程中，尽量和你的同伴保持眼神接触。

“嘲笑”练习：组织者将所有人分成两组。两组人看着彼此，并且开始笑，

通常是指着对方组的成员笑。当然，这个练习不能让没有自信或多疑的人或

者既没有自信又多疑的人参与。

在对欢笑进行了许多严肃的科学实验后，科学家们又将注意力转到

其他同样令人感到愉快的体验上来，比如跳舞。

快乐的人都爱跳舞，但是跳舞能让人感到快乐吗？为了找到这一问

题的答案，韩国庆北国立大学的金胜武召集了差不多300个学生志愿者。

他将学生分为四组，第一组进行一小时的有氧运动，第二组做身体调节

活动，第三组做有趣的hip-hop舞蹈训练，第四组滑冰。在完成这个

活动后，所有人都要填写一张问卷，报告自己的情绪。众所周知，体育

运动能让人变得快乐，因为它能帮助人们释放一种能使人感觉良好的激

素——内啡肽。因此，实验人员认为，所有的实验参与者在结束后都会

感到更快乐。但是，跳舞作为一项本身就很快乐的活动，是否能使人感

到格外的快乐呢？实验证明，跳hip-hop的一组人在所有实验参与者中，

快乐指数最高。

并不只是hip-hop能让你感觉良好。赫特福德郡大学矿业学院的彼

得·罗维特博士也对舞蹈进行了研究。彼得被英国媒体誉为“舞蹈博士”，

曾对许多舞蹈相关问题进行过研究，其中包括是否身体对称的人跳舞更

好（答案是肯定的），为什么看到自己的父亲跳舞我们总会觉得很尴尬

（因为他们往往高估自己的舞技），等。几年前，彼得进行了一个为期十

周的实验，研究舞蹈对于情绪的作用。每周他都请一些参与实验的志愿

者到学校，教给他们一个新的舞种，然后让他们给自己的情绪打分。从

狐步舞、弗拉明戈舞到莎莎舞、摇摆舞，所有参与者都度过了一段快乐

的时光。实验又一次向我们证明，表现得快乐能让人真正感到更加快乐，

而跳舞是提升正能量最有效的方法之一。其中，那些简单易学的舞步，

如苏格兰乡村舞和排舞，对于提高快乐指数格外有效。

如果你想变得快乐

首先，花点时间列出九项能让你感觉良好的活动。以下问题可以帮

到你：

你喜欢和别人共处吗？如果你喜欢，哪些朋友和同事让你感到最愉

快？你喜欢参与怎样的社交活动？比如说，你是否愿意与密友喝咖啡，

探望自己的父母，与一大帮同事一起出去跳舞？

你有哪些兴趣、爱好，或者喜欢什么样的运动？你喜欢旅游、绘

画、摄影、游泳或参观博物馆吗？如果你有一天晚上有空，你是愿意去

看电影、在家看一本书、看一场演出，还是愿意去看戏呢？

儿童时代，你喜欢做些什么呢？你喜欢跳绳、跳舞、读笑话或是画

画吗？

你是一个助人为乐的人吗？你喜不喜欢在公益组织工作，或者在当

地一家医院帮忙？当你在路上给一个无家可归者经济支援时，为朋友或

者陌生人做好事时，你感觉如何？

你是否能看到每件事物光明有趣的一面？你喜欢玩一些傻傻的游戏

或者到处乱逛吗？是否有某个特定的人或情况会激发你作出以上行为？

接着，撕下后面一页，在每个空格里填写一项让你感到快乐的活动。

然后，沿虚线将后面一页撕成九份，把每一份都揉成一个纸球。

最后，将所有这些纸球放在一个箱子或袋子里。每一周的开始，随

意抽取一个纸球，在未来七天中一定要完成纸上所写的活动。