第十一章（1 / 1）
首先，大声朗读以下句子。尽量发自肺腑、有感情地朗读，就像你
自己正在和一个朋友讲话一样。尽量控制语速，慢慢读，在每一个句子
读完后停一小会儿，再继续读后面的句子。很多人一开始觉得这个任务
很奇怪，但是，他们很快就适应了。
1.今天我感觉特别好。
2.我觉得我能成功。
3.别人都对我很友好，为此我感到高兴。
4.我知道如果一门心思去做一件事，就一定能取得成功。
5.我现在激情四射。
6.我现在精力充沛，感觉压力简直不值一提。
7.今天我效率特别高。
8.我现在很乐观，我觉得自己能和所有人相处愉快。
能量
正
从撕掉这一页开始
9.今天我感觉很好，周围的一切也很美好。
10.我现在兴致高昂，特别具有创造力。
11.我确信我的大部分朋友都不会离我而去。
12.我感觉生活就在我的掌控之中。
13.我心情愉悦，希望能有人播放点美妙的音乐。
14.我很喜欢做这件事，且享受这一切。
15.今天感觉太妙了，我一直期待过上这样的日子。
你现在感觉怎么样？大部分人在念完这十五句话后，都会快乐爆棚。
现在，试着大声朗读一下段落。记着，尽量读得自然、感情充沛。
你可以想象自己正和一个朋友打电话，甚至可以即兴创作，让这个段落
更加充实丰富：
一切简直太棒了。今天是我的生日，你绝对猜不到发生了什么。一
个朋友请我傍晚时到他家玩。我一进门，就发现原来他给我准备了一个
惊喜派对！这简直太棒了！几乎所有我认识的人都到了，其中一些人还
是推掉了其他安排专程赶来的。他们为我订制了一个生日蛋糕，还送给
我礼物，并且为我唱了生日歌。我永远也不会忘记今天，很幸运我能有
这样的朋友。
大笑吧，像不曾受过伤一样
1995年，马登·卡特里亚医生在印度孟买做家庭医生。一次，他研
究杂志上关于笑的文章，得知笑对人体健康有益，于是决定尽量让人们
更多地欢笑起来，提升他们内在的能量。
卡特里亚想出了一个奇怪的办法。一天晚上七点，他来到当地的一个
公园，说服四个游客互相讲笑话给对方听。这四个人都很愉快，表示很喜
欢这种方式。于是他决定下周重复这样的练习。参与的人数迅速增加，超
过五十个人参与到这项活动中来。由此，世界上第一个欢笑俱乐部诞生了。
最初的聚会里，人们围成一圈，轮流讲笑话。一开始，一切都很顺
利，但是过了几周后，人们笑话讲得差不多了，开始讲一些黄色笑话。
两个女士因为黄色笑话问题扬言要退出小组，这促使卡特里亚开始探索
另一种让人们面带笑容的方法。
后来，他想出了一个方法——改变世界的“哈—哈”法。他想，也
许人们不用听笑话，只是哈哈大笑也能够达到同样的效果。一开始欢笑
俱乐部的成员们对这个方法深表怀疑，但他们最终决定不讲笑话，试试
这种新方法。他们像听到一个好笑话一样哈哈大笑了一会儿，其中很多
人意外地发现自己感到很高兴。这种快乐的情绪蔓延开来，很快几乎所
有人都咯咯笑了起来。卡特里亚这种卓有成效的新方法很快传播开来，
欢笑俱乐部也在世界各地应运而生。
新泽西州菲尔莱狄更斯大学的心理学家查尔斯·谢福尔对此产生了
浓厚的兴趣，想要研究是否表现得像刚听完笑话一样真的能使人感觉到
快乐。谢福尔开始着手一项针对欢笑俱乐部的实验，对比了大笑和微笑
对人的不同影响。
他将实验参与者分为三组。第一组要微笑一分钟，第二组要笑出声
来一分钟。考虑到第二组实验者可能因为开口大笑的生理动作不同而引
发不同的实验结果，他想让第三组实验者做一个与大笑差不多、但与快
乐无关的动作。在一番冥思苦想后，他想出了一个主意：让第三组实验
者像狼一样嗥叫一分钟。
这是一个聪明的办法，但是要让别人像狼一样嗥叫可不容易。一
开始，这一组的成员们觉得很困惑，不知道应该怎样表现自己狼人的一
面。为了解决这个问题，谢福尔不得不在这组实验者面前亲自演示狼如
何“对月嗥叫”。他后来说，看到一位高级教授像狼一样嗥叫，很多实验
参与者马上打消了疑虑，不再扭捏，自然地照做起来。
在微笑、大笑、嗥叫之后，谢福尔请每个实验参与者评估自己的情
绪。实验参与者表现得越快乐，快乐的情绪就会越来越强烈，正能量越
积越多。那些微笑的人感到更快乐了，而那些大笑的人简直是兴高采烈。
像狼一样嗥叫没有让人变得快乐，由此证明大笑并不是因其生理动作而
产生效果。这又一次证明了威廉·詹姆斯理论的正确性。遗憾的是，谢
福尔并没有趁机研究一下，第三组实验参与者是否对狗粮有种特别的好
感，或者显示出对子弹特别的恐惧。
谢福尔的研究显示了欢笑俱乐部如此流行的原因。正如微笑能让你
感到快乐，表现得像发生了什么开心事一样，也能让你得到与真心大笑
同样的效果。所以，请笑起来吧，像不曾受过伤一样，只要嘴角轻轻上
扬，体内瞬间就会充满正能量。
驱散负面情绪实验
欢笑俱乐部各有不同，但是它们的操作程序和练习方法还是有章可
循的。