第6章（1 / 1）

在我们的余生中，我们努力警告自己的孩子，不要重蹈我们当年的覆辙。

偶尔我们也会努力尝试，想从烟瘾的陷阱中挣脱出来。

然而，只有当我们感觉到压力时，才会想到尝试挣脱，无论这压力是来自

健康问题，家庭经济问题，还是别人的看法和态度。

我们一旦停止吸烟，压力不但不会减小，反倒还会进一步增加（因为尼古

丁上瘾的戒断症状），而我们只习惯一种缓解压力的手段，那就是吸烟。

忍受了几天的痛苦折磨之后，我们开始觉得时机不对，不应该在这时候戒

烟，而应该等到没有压力的那一天再进行尝试。一旦产生这样的想法，戒烟的

动力就会完全消失。自然，那一天永远不会到来，因为我们总是认为，我们生

活中的压力会随着时间增加。离开家长的保护之后，我们会按照常规建立自己

的家庭，抵押买房，生养儿女，追求事业的发展，等等。事实上，这是一种错

觉。人类一生中压力最大的时期，实际上是童年和青少年时期。“责任”与“压

力”很容易混淆。事实上，吸烟者的生活压力之所以会逐渐增加，是因为吸烟

并不能真的帮你放松，更不能缓解压力。情况正好相反：吸烟会让你神经紧张，

增加你承受的压力。

吸烟者即使停止吸烟（许多人都这样做过，有的只有一次，有的有许多次），

过上正常的生活，也有可能突然重新染上烟瘾。

吸烟这件事情仿佛是一座巨大的迷宫，我们一进入迷宫内，头脑就会变得

糊里糊涂，尽管努力寻找，却总也找不到迷宫的出口。有些人幸运地找到了出

口，却莫名其妙地再次误入。

寻找出口的过程花了我整整

33年。与其他吸烟者一样，我当时并不明白个

中机制。不过，由于种种幸运与巧合，我碰巧发现了真正的出口。我想知道为

什么戒烟如此之难，而当我找到答案的时候，蓦然发现，其实戒烟是一件非常

简单的事情。

成功戒烟之后，我开始努力研究烟瘾陷阱的本质。我发现，这个问题极其

错综复杂，仿佛顺序被打乱的魔方一般。不过，我最终拼出了魔方的图案，答

案其实十分简单！我找到了轻松戒烟的有效方法。我会手把手领你走出迷宫，

让你永远不会再次误入。你需要做的事情很简单：严格遵照本书中的指示。哪

怕一个小小的失误，也会导致很严重的后果。

任何人都可以轻松戒烟，但是首先必须知道一些事实。我并不是指吸烟的

危害性。我知道你对吸烟的危害性很清楚，因为相关的宣传已经太多太多了。

如果那些宣传能帮你戒烟的话，你早就戒烟成功了。我的意思是，我们为什么

会认为戒烟是一件难事？要回答这个问题，我们必须首先弄清楚，我们究竟为

什么要吸烟。

第

5章我们为什么要吸烟？

我们开始吸烟的理由多种多样，然而一旦开始，我们就会一直吸下去。

为什么？

我们为什么要吸烟？

没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。如果他们知道，就不会再吸烟

了。在我们的诊所里，我曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇百

怪，但都与事实相去甚远。

所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误：在染上烟瘾

之前，他们原本没有任何吸烟的必要。他们几乎都能记得，第一支烟的味道无

比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。最让他们伤心的是，不吸

烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。

不过，吸烟者同样是有智力、能进行理性思考的人类。他们很清楚，吸烟

不仅对他们的健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财。他们需

要一个合理的解释。

事实上，导致我们吸烟的因素只有两种，我会在接下来的两章中分别讨论。

两种因素分别是：

1.尼古丁上瘾；

2.洗脑。

第

6章尼古丁上瘾

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒

品。许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。

你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用

速度比静脉注射海洛因更快。

如果一支烟用了

20口才吸完，那么你的大脑就会受到

20次尼古丁刺激。

尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就

会下降

50%，再过半个小时就会下降到

25%。这就是大部分吸烟者每天吸

20支

烟的原因。

每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引

发戒断症状。

在这里，我有必要解释清楚戒断症状的概念。吸烟者经常认为，戒烟时出

现的痛苦感觉就是戒断症状。事实上，这种痛苦主要是精神上的，是吸烟者心

理作用的结果。关于这一问题，下文还会详细讨论。

“感谢你的远见卓识和幽默感，你几乎把一切都预料到了。读这本书的时

候，我有好几次都笑出声来。”

——J·桑德斯夫人

尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，

他们自己与吸毒者其实没有区别。我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以

为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，

却不知道尼古丁正是一种毒品。幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不

过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似

乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情

做”——也就是排解这种空虚感。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神

经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体

对尼古丁的饥渴。

点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消

失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。

我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。当我们开始养

成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜

欢上了吸烟，或是养成了“习惯

”。事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，

越来越需要经常满足。

所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。

吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。

“与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低

落。事实正好相反——我感觉仿佛重获了新生。”

——玛莎·F

所有吸烟者内心深处都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误，掉进了烟瘾的陷

阱。最可悲的地方在于，他们误以为吸烟能给他们放松和自信的感觉，殊不知

这些感觉正是被尼古丁戒断症状所剥夺的，吸烟只是暂时满足毒瘾、缓解戒断

症状而已。

你曾经一定有过这样的感觉：如果邻居家的防盗警铃响了一整天，然后突

然被关掉了，整个世界都会瞬间变得无比安宁。事实上，这并不是安宁，只不

过是烦心事的终结。

我们的身体原本是完整的。开始吸烟之后，我们放任尼古丁进入身体，一

旦烟卷吸完，体内的尼古丁含量就会迅速下降。戒断症状——不是生理上的疼

痛，而是心理上的空虚感——让我们的身体不再完整，让我们渴求尼古丁的作

用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再

吸一支烟，一旦点燃烟卷，渴望就会自行消失。我们会恢复正常的状态，就像

没有染上烟瘾前一样。不过，这种状态只是暂时的，一旦烟卷熄灭，整个周期

就会重新开始，周而复始，永远没有穷尽——除非被我们主动打破。

我曾做过这样的比喻，吸烟就如同故意穿上挤脚的小鞋，再把它们脱下来，

享受片刻的安慰。吸烟者之所以意识不到这一点，主要有三点原因：

1.自打生下来开始，我们一直在接受别人和社会的洗脑，我们误以为吸烟

者真的享受吸烟的过程，而且离不开香烟。我们为什么要怀疑这一点？如果不

是这样，吸烟者为什么要冒那么大的风险、花那么多钱吸烟？

2.尼古丁戒断症状不会产生生理上的疼痛，只会引发心理上的空虚感，与

饥饿或压力的感觉类似。所以当我们点起香烟的时候，并不会觉得有什么不妥。

3.吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，最重要的原因是，戒断症状只有在

不吸烟的时候才会发作。由于症状并不重，在烟瘾形成的早期尤为轻微，我们

总是将之误认为正常的反应，无法把症状与之前的吸烟行为联系起来。吸烟越

频繁，戒断症状就越不容易发作，我们神经紧张和信心下降的程度有所缓解，

却把这种作用归结为香烟的功效。