第4章（1 / 1）

我不是个神秘主义者，不相信魔法、秘术那一套。我接受过严谨的科学训

练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读

有关催眠和吸烟的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什

么成功戒烟是如此容易，而我过去却从来没有成功过？

我花了很长时间才考虑清楚，因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的

是为什么自己戒烟如此容易，而我实际上应该思考的，却是为什么大多数人戒

烟如此之难——也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变，但当

我回忆最终戒烟的过程时，却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上，戒断期

的痛苦并不是生理层面的疼痛，而是精神层面的自我折磨。

如今，我把全部精力都投入帮人们戒烟的事业中，取得了不错的成绩。我

曾亲自帮数千名吸烟者摆脱烟瘾。在此我必须强调：任何人的烟瘾都可以根除。

我还没遇到过烟瘾比我还大的人。恐惧是让我们不断吸烟的根本原因：害怕一

旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我们的恐惧恰好相反。戒烟不仅不

会导致生活质量下降，还能让我们的身体更加健康，精力更加充沛，生活更加

充实、更有情趣。

一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾

——包括你！你所需要做的，只不过是抱

着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容，戒烟的过程就越容易。即

使你一句话都不理解，只要照着书中的指示去做，也可以轻松戒烟。最重要的

是，你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时，你唯一不能理解的，就是你

为什么吸了这么久的烟。

我必须首先提出警告，能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能：

1.没有严格遵照指示。

本书中的许多指示非常绝对化，或许这会让你觉得很不舒服。比如，我会

告诉你绝对不要采用减量法戒烟，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁

替代法）。之所以这么绝对化，是因为我对这些方法十分了解。我并不否认，的

确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的，但他们成功的原因并不是方法本身。

某些人甚至能在吊床上做爱，但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句

话都是为了唯一的目的：让你的戒烟过程尽可能轻松，从而确保成功。

2.没有理解指示内容。

不要想当然。对这本书中的一切，以及你自己的观点和别人的态度，都要

进行辩证思考。比如，如果你认为吸烟不过是一种习惯的话，不妨想想为什么

别的习惯大多很容易改掉，然而吸烟虽然感觉并不好，代价高昂，还能引发疾

病甚至死亡，却总是难以停止。

如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少

东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？

第

2章轻松戒烟法

这本书的目的在于帮你进入合适的精神状态，让你的戒烟之旅变得不像攀

登珠穆朗玛峰一样艰难，而是宛如乡间漫步一般轻松。戒烟之后，你不会羡慕

身边的吸烟者，而是会感觉兴高采烈，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，

每当你看到香烟都会纳闷，自己当初怎么会跟它们打那么久的交道。看见吸烟

者时，你心中只有同情，绝不会有一丝羡慕。

如果你是个吸烟者，并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持

原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办。后

文中我会详细解释，香烟其实对你并没有任何作用。事实上，吸烟的矛盾之一

就在于，当我们点起一根香烟的时候，心里其实并不知道我们为什么要这样做。

不过，让我们首先假设，无论你是否愿意，你相信自己已经染上了烟瘾。只要

你相信这一点，就永远无法彻底放松或是完全集中注意力，直到点起一根烟为

止。所以，在读完全书之前，不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中，你的烟瘾

会自然消退，太过着急可能会导致非常严重的后果。记住，一定要严格遵照本

书中的指示。

“现在我知道，再没有什么东西能让我重新开始吸烟了。我永远不会再成

为烟瘾的奴隶。自由的感觉真好。”

——克莉丝·J

20多年来的反馈信息表明，本书的读者们对这条指示意见颇大。我自己最

初戒烟的时候，许多亲友也都跟风戒了烟，因为他们觉得，“要是这家伙都能行，

那我也一定能。”后来，通过劝说和诱导，我逐渐让那些还没有戒烟的亲友们意

识到，摆脱烟瘾是一件无比美好的事情。这本书最初出版时，我自己买下了许

多本，送给那些仍然坚持吸烟的亲友。我相信，虽然书写得并不好，但是他们

仍然会读，因为写书的是他们认识的人。几个月之后，我发现他们并没有读完，

不禁很惊讶也很痛苦。我甚至发现，有一位和我关系最好的朋友不但没有读，

还把我送他的书转手送给别人了。这让我感觉很受伤，但我那时尚未意识到，

他们仍然对戒烟心存恐惧。恐惧的力量比友谊更大。我甚至差点因戒烟闹过离

婚。我母亲有一次问我妻子：“你为什么不拿离婚威胁他戒烟？”妻子的回答则

是：“如果我那样做，他真的会离婚的。”我不得不承认，她说的是实话：这就

是恐惧的力量。现在我很清楚，许多吸烟者读不完这本书，是因为他们害怕读

完之后就会远离香烟。某些人故意每天只读一行，以推迟那一刻的到来。我也

清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的。不妨换个角度思考：

你究竟有什么可损失的？如果读完这本书之后你选择继续吸烟，那你的情况同

过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！

“我从来没有幻想过，我居然会主动想要放弃吸烟——而且在读完这本书

之前，还必须故意压抑这种想法！”

——瑞切尔·C

一个例外是，如果你已经一段时间没有抽烟了，并且不知道自己究竟算是

个吸烟者，戒烟成功者还是非吸烟者，那么在阅读过程中请不要吸烟。事实上，

如果你已经成功戒烟的话，这本书的任务就非常简单了：把你从一个普通的非

吸烟者变成一个快乐的非吸烟者。

我的方法与普通的戒烟法原理正好相反。普通的方法是把戒烟的所有坏处

列出来，然后告诉自己：“如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然

后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。”

这的确是通常的逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟。不过，

这样的方法很难成功，原因如下：

1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候，都算是停止了吸

烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己“我不想再吸烟了”——所有吸烟

者都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，

第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你

就会突然恢复之前的状态。

2.有关健康的担忧并无益处。我们的理性思维会说：“不要再这样下去了。

你是个笨蛋。”但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。

很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，

结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中

心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。

3.除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样

会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害，

你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解

停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：“我们为什么想要吸烟，或者需要

吸烟？”

轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这

样问自己：

1.吸烟究竟有什么用？

2.我真的在享受吗？

3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正

面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面效

应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也

承认，吸烟是一种反社会的行为。

绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错

觉和幻想的结合。

我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，

因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正

面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识

到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过

头来考虑健康问题——以及其他传统的戒烟理由。