第10章（1 / 1）
8.上午6～9時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中最重要的晒太陽黃金時段，第二個時段則是上午9~10時～下午4~6時，此時，陽光中紫外線增多，是體內儲蓄陽光賀爾蒙(維生素D)的大好時機，尤其是老年人和病人。至於中間的幾個小時，特別是上午10時～下午4時，對皮膚有害的紫外線含量多，，要盡量避免接觸陽光。
9.骨質疏松，原因大多是偏食肉、蛋、牛奶等高蛋白食物、運動不足、飲酒、抽煙、以及電磁波(家裡可以備長炭來減少電磁波)的影響。
10.常見的酸性食物包括︰雞蛋、西點、乳酪、烏魚子、柴魚、花生、啤酒、肉類。鹼性食物包括多數菜蔬類、水果類、海藻類，換言之，低熱量的植物性食物幾乎都是鹼性食物。
11.原則上，是保持飲食平衡，不吃添加物、腐敗食物、肉類，多吃蔬菜、水果。尤其是五穀雜糧必須恢復到一餐中最重要的主食地位，才能免于衣冠文物病的威脅。
12.通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人來得高。
13.健康八大要件︰(1)睡眠(最重要)、(2)環境(陽光、空氣、水)、(3)規律(節奏)、(4)飲食、(5)運動、(6)情緒、(7)祝福的話語、(8)对真神的信仰。
14.飲食︰請參考健康排毒餐。
15.經常運動的婦女可以比同年齡的人，生理上年輕20~30歲，而承受重量的運動對減少骨質疏松特別有效，醫學界建議一天30分鐘，一周3次的運動是必須的。運動可以降低心血管疾病的發生、增加好的膽固醇、增加營養預防心臟病。競走、爬樓梯、腹式呼吸法(鼻子吸氣、腹部充氣而不用肺部、嘴巴吐氣─氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者運動時要用這種呼吸法)。
16.O型的人容易得肝病(脾氣暴躁)、A型的人容易得癌症(很多情緒藏在心裡)、經常壓抑情緒的人較容易得到乳癌、沒有自信心的人容易得骨癌、喜歡吃咸的人腎不好、愛好吃糖的人脾胃不好(容易得子宮肌瘤、膽結石、乳癌、骨質疏松症、胃潰瘍)、愛吃辣的人呼吸系統不好、吃太多油脂的人容易禿頂、愛喝牛奶或乳產品的人容易過敏(成人易得─大腸炎、骨質疏松症、心臟病；兒童易得─急性扁桃腺炎、慢性鼻竇炎、中耳炎、淋巴腺腫大)。
17.盡量不要讓情緒大起大落、開懷大笑(多看喜劇片、好笑的漫畫、緊張時想想其中的情節、學習樂觀的面對眼前的狀況)、相信自己(凡事量力而為、認識自己的長處和短處、不要勉強做一些超乎本身能力的工作、處理工作時應將工作的重點次序排好按部就班)、良好的生活習慣(均衡飲食、作息定時、運動)、放松心情(放下現世間的價值觀、送走久已不用的東西)。
18.一天中的睡眠最重要的兩個時辰︰上午11點到下午1點和晚上11點到凌晨1點，這四小時是在造血的時間。下午9～11時是免疫功能運作時間，如果你有慢性病，最好在這時候上床睡覺。熬夜的人容易得心肌梗塞。睡眠不足的人容易得肥胖症、高血壓、糖尿病、乳癌。
19.睡眠消除疲勞、儲存活動的能量、抵抗力。
20.如何睡好眠︰固定時間入眠、布置睡眠環境(不要有燈光、適當的溫度和濕度、寢具要用天然素材而不要用化纖材料)、運用腹式呼吸、睡前二小時不飲食、保持愉快的心情、學習裸睡、泡能量澡(浴盆中以自己能承受的最高熱度的熱水加一碗粗鹽浸泡10~20分鐘，會有溫泉浴的效果，若能加入“ 備長炭” 則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經作用)。
21.優質的環境︰負離子(森林瀑布區50000，高山海邊5000，郊外田野700~1500，都市公園裡400~600，街道綠化區100~200，都市住宅區40~50，冷氣空調空間0~25Ions/c.c.)、生命之水(pH值在7.4~7.6之間，不可超過8，必須保有原礦物質，必須是無雜質不能有氯和重金屬)、陽光(憂郁症患者︰好的朋友、聽講道、曬太陽)、大自然的能量(木屋、洗溫泉─用粗鹽放入熱水中泡15~20分鐘后用清水沖洗)。
22.規律與節奏︰晚上9點~11點是免疫系統運作的時間，晚上11點~凌晨1點是骨髓造血時間(此時好好的休息就不容易貧血)，凌晨1點~凌晨3點是肝臟修複的時間，凌晨3點~5點是呼吸系統運作的時間，早晨的運動最好在5點以后出門。早睡早起身體好。
23.祝福的话语：照着梦想去实现、每天说的话是永远存在的、不好的话犹如诅咒、你所说的话就是你人生的预言(你怎幺样给自己发出命令来，你的人生就会朝你自己所预言的方向去进行)、自信心不足是在54个失败的原因中排名第一、癌症30%是跟心情有关、心理学上的四大类虐待(身体或情感的疏忽、责打、性的虐待、心理上的虐待)、一言兴邦一言丧邦(常常说热死了、冷死了、饿死了、气死了，生命里面就没有生气和力量─你们所种的是风，所收的是暴风─何8:7)、温和语言充满生机、你的话句句有后果(箴 18:20)、生死在舌头的权下(箴 18:21)、孩子不要用棍子打，要用手拥抱，而不要用骂的、嘴巴说的话写下的文字和内在的意念是三种说话的型态(千万不要自我咒诅─我做不到、我记不住)、认罪悔改(道歉和忏悔)撤销(以前所说的话和请求原谅)和代替(常说正面激励人的话)人生可以拨云见日。
24.對神的信仰︰提升人的幸福感、很好的治療劑(比一般人長壽30%)、信仰動機(以信仰本身為主要動機者─會有較高的自我評價、主控性、容忍度和感覺生活有意義有目標、比較不會感到無助或焦慮；以功利投機心態入教的動機者─容易懷有偏見、以教條處世、容易焦慮、懼怕死亡)。
25.禁食是幫助身體排毒，沒有經過專業的指導，也不要貿然自行禁食，最好從一天開始訓練起，等能適應了，再增加到三天或更久，不要一開始就進行多天禁食，以避免危險、不適應症。禁食一次要五天以上才會顯現出效果，因四天到五天之后，體內才會開始排“宿便”，就是排“毒”。
26. 牛奶是牛喝的，不是人喝的﹗牛奶中除了鈣之外，還有豐富的蛋白質，當這些蛋白質在我們體內分解的時候，會產生一種“氨素”，是一種強酸，身體為了自動調節酸鹼平衡，不得不將體內儲存在骨中的鹼性的“鈣”溶出來，所以你根本還沒吸收到牛奶的鈣，反而把原來儲存的鈣消耗掉了，這是多么的得不償失﹗
美國、英國、芬蘭、瑞典等國家，雖是全世界乳製品消耗量最大的地區，但這些國家的女性也是患骨質疏松症最嚴重的。其實，我們的身體根本不容易缺鈣，大部分人並不是鈣不足，而是蛋白質攝取太多﹗只要適當減少蛋白質的攝取，鈣是足夠的。