第23章（1 / 1）

如果想跟朋友联系，别再用电脑、短信作为沟通工具，你可以认真地写封信，把你想说的话，用笔、墨、纸慢慢一一写下来。

这一招 不是我创造的，是美国记者卡尔·奥诺雷率先提出的“找回你失去的时间”运动所提倡的。这个运动每年都要举行，并已经向美国国会建议将每年的10月24日命名为“官方无手表日”，号召大家扔掉闹钟和手表，找回那些被工作挤占了的业余时间。

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第99招 腹式呼吸帮你远离便秘的困惑(图)

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据统计，70%的女性有便秘的烦恼。由此导致女性肥胖、面色黄暗、频繁生痘。这是因为，现代女性生活节奏快、工作紧张、饮食结构不够合理、失眠多梦，严重扰乱了人体正常的排泄，这让很多女人深受其害。

有什么方法可以解决因便秘而带来的困扰吗？

这里推荐给大家腹式呼吸法。这种呼吸法能够刺激大肠，促使肠蠕动活跃，对治疗便秘有很大的帮助。另外，腹式呼吸法还可以使腹部肌肉得到锻炼，解除身体的紧张感，缓解因压力带来的便秘。

学习腹式呼吸法不需要高难度的技巧，练习的要领是吸气时腹部充气凸起，吐气时压缩腹部排出所有气体。具体方法是：

每天早上起床后用餐前，找一处安静的地方，直立靠墙站稳。站立时要尽量让头、肩、臀、脚后跟贴靠在墙上，再将双手轻轻地放在腹部上。

用鼻子慢慢吸气，直到感觉腹部充满空气而鼓起，这时腹部应有膨胀感，用手难以按下。然后屏住气息1~2秒，感到呼吸有紧张感。

缓缓地将腹部气体经由胸部从鼻中呼出。注意吐气时要慢且长，感觉是用腹部把腹腔中的空气一点不留地全部排出。

提醒大家，腹式呼吸每天可反复进行。如果感觉有些头晕或胸闷则不要勉强，可休息3~5分钟后再继续。

腹式呼吸需要每天坚持练习半小时左右，大约两周后，便秘现象会得到有效的改善。

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第100招 平衡身体酸碱性从每日做起(图)

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你了解自己身体的酸碱状态吗？科学研究表明，人体体液正常酸碱度ＰＨ值为７．３５～７．４５，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。

如果你有易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能弱等问题，那么，你已经是酸性体质了。

如何将酸性体质调整为弱碱性体质呢？

调整体内的酸碱平衡度是每日持续要做的事情，要从饮食和生活方式等多方面入手。下面就介绍一个简便易行的小秘诀：每天饮一杯乌梅汤。

乌梅是碱性食品，含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。酸碱食物是以在体内代谢后代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，大多却是碱性食物；皮蛋的口感碱性很重，但却是酸性食物。

乌梅汤的制作方法很简单：

1.将干乌梅和山楂各250克加水浸泡1小时。

2.桂花和甘草50克与泡开的乌梅和山楂用熬药袋装起来。

3.在大锅里注满水，放入熬药袋，以大火烧开。

4.煮沸后，加入适量的冰片糖或者可以起到染色作用的红糖。

5.以小火熬煮3~4个小时，在水大约被熬去一半的时候，乌梅汤也就做成了。

饮用时要注意，做好的乌梅汤一次喝不完时要放在冰箱里存放。常温下乌梅汤容易变质，如果看到表面有细细的泡沫浮起，说明已经变质不能饮用。另外，加入甘草的乌梅汤会有涩涩的口味，饮用时可放些冰块减轻这种味道。

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