第11章（1 / 1）

脚掌从腾空到落地，在克服重力的牵引的同时，还要靠脚来承载全身的重量，这样，运动量是肯定增加的。

把脚向上抬，比起平时走路多小半步落地，并且走直线，这样可以增加股关节的活动范围，有效地锻炼大腰肌和臀部肌肉，获得显著的效果。再有，因为需要扭转腰部，还能同时塑造纤纤细腰。肌肉的运动量得以提高，新陈代谢也会随之升高的。请抓住要点，以1秒两步的稍快的速度来尝试飨庭式健身法吧！让您仅仅走路就真实地感受减肥的体验。

飨庭式健身法

让上半身和下半身自然挺直，腰部变细的健身操。还有，记住使用臀部肌肉，让您享受超群的效果。在吐气的同时，尽量收回肚子吐出是健身操的关键。

1.伸直背部，放松肩膀，目视远方。

2.把左腿大腿抬至腰际，让重心前倾，手臂自然摆动。

3.步幅比平时大半步以上，快速沿一直线行走，着地的时候用整个脚掌，膝盖稍稍弯曲。不要忘记臀部也需用力，重心前倾。

4.着地时，用左腿承载整个身体的重量，以股关节为中心，让右大腿向前移。

5.右腿也像左腿那样抬起，大腿尽可能地抬高。

6.右腿在一直线上奋力踏出，用大腿和臀部承载整个身体的重量。

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