第23章（1 / 1）
补充餐中只能含有低碳水化合物的食物，包括适量（85~115克）的肉类、鱼类，或者禽类，或者55克奶酪和2杯蔬菜或沙拉；慰劳餐是一顿“小小的盛宴”，你可以吃任何食品，甚至是酒类和甜品。
禁忌：不允许吃水果，不能暴饮暴食。
第二阶段
时间：体重达到满意程度为止。
允许：和第一阶段饮食差别不是很大，只是在各餐之间增加了一些点心和沙拉。
禁忌：不能加餐，每顿饭都必须在1小时内吃完。
运动并非这项减肥计划中的必要部分。他们鼓励节食者们通过运动保持身体健康，精神旺盛，但是他们也说，不必通过运动来加速减肥的进程。
其一：采用这种饮食法的话，你不必对食物进行任何测量。
其二：你可以创建属于自己的食谱，这表示饮食计划中的食物会更合你的口味。
其三：似乎真的可以帮助某些人抑制食欲，并减少饥饿感。
其一：如果你并非赫勒兄妹所描述的“碳水化合物上瘾者”，那么这种饮食法就不适合你。
其二：一部分人觉得慰劳餐不限制食物种类，会引起过度饮食。
其三：我担心“不能加餐”这条规则会让某些节食者感到疲劳乏力。如果你能量不足，你就不可能有劲头进行锻炼。
其四：被赫勒兄妹归结为“碳水化合物上瘾”的那些症状在我看来似乎更像是情绪化饮食。
其一：对于那些不喜欢固定的饮食结构，喜欢自己设计食谱的人来说，这个饮食法是个不错的选择。
其二：对于那些可以不需要加餐，只靠一日三餐就能满足身体所需能量的人来说，这个饮食法也是个不错的选择。
其三：如果你只需要一点小小的帮助就能调整好饮食，并且能够从每天煮2顿饭中受益，那么“碳水化合物上瘾者”饮食法对你而言就是可以接受的选择。
如果你需要减去很多体重，并且需要一项严格的减肥计划，那么我不建议你采用这个饮食法。
第90节：快速减肥圣经(90)
原理一：这个饮食法建立的理论基础：过量食用含糖分的精加工食品是体重增长的元凶。
与“南海岸”饮食法发明者的观点相同，这种饮食法的创始者们也建议大家食用血糖生成指数低的食品，以防止胰岛素过剩，以及由此引起的脂肪堆积。但是他们认为有些健康的碳水化合物能够给人体带来必需的营养成分，因此吃一些这样的碳水化合物也是非常重要的。
原理二：富含碳水化合物的饮食会抑制葡萄蛋白的生成。
葡萄蛋白是胰腺分泌出的一种激素，有助于身体燃烧储存的脂肪。另一方面，蛋白质含量高的饮食则会促进葡萄蛋白的分泌。
“糖分毁灭者”饮食法与“碳水化合物上瘾者”饮食法不同的是：后者认为饮食频率过高会使胰岛素失控；而前者则认为两餐之间间隔时间过长会改变人体对胰岛素的反应，从而引起脂肪堆积。
时间：减肥生活每一天。
允许：吃些纤维含量高的蔬菜、全麦食品、加工过的瘦肉，以及脱脂奶制品。可以吃部分水果。适度饮食，每天至少吃3餐，用餐数量不限。
禁忌：晚餐在8点钟之前吃完。
他们建议大家每周至少锻炼4天，每天至少锻炼20分钟。他们还提到，如果你喜欢跑马拉松，或是一位“运动狂人”，那么这个饮食法可能就不适合你，因为你需要摄入的碳水化合物比饮食法中限制的要多得多。
其一：这是一个很合理的饮食方法，不需任何极端的测量工作。
其二：这个饮食法鼓励大家少吃精加工的碳水化合物食品，但是又不严格限制你对所有碳水化合物的摄取，这一点我很欣赏。
其一：对于发明者们给出的信息，你得进行理解消化。如果你是个需要更多指导的人，那这个方面就成了此饮食法的缺点了。
其二：这个饮食法是一成不变的，这一点又可以说既是好事又是坏事。
其三：对于食量，此饮食法没有给出任何数字，因此想要知道该吃多少才合适，还是有点儿困难的。
第91节：快速减肥圣经(91)
其一：如果你想要减少碳水化合物的摄入量，但又不能忍受一点儿碳水化合物都不吃，那么这个饮食法就提供了一个皆大欢喜的折衷办法。
其二：能够自我激励的人也会喜欢这个饮食法，因为你得依靠自己设计出一套饮食计划。
其三：没有人手把手地教你，并且饮食法中也没有要求对食物进行测量、对碳水化合物数量以及卡路里数量进行计算。
其四：如果你想要学一些营养方面的基础知识，而不想仅仅只是按部就班地遵循已经制定好的饮食步骤，那么你也会觉得这个饮食法对你有帮助。
其五：饮食法中还包括了来自全国各地甚至世界各地（有一个来自沙特阿拉伯）的美食餐馆的烹饪方法，所以如果你喜欢在厨房里进行各种烹饪尝试的话，这个饮食法正适合你。
你值得拥有梦想中的生活
从表面上看，这个为期12周的快速减肥计划是为了改变你的体型，改善你的健康。但是它还有更深刻的内涵。
在花了22年时间与那些希望改变自我的人打交道之后，我发现在这个快速减肥计划过程中，不单是关于你的运动量和饮食的种类，更多的是关于你对待生活的方式以及你想要改变生活的勇气。
有时候你需要扪心自问：“对我而言，什么才是最重要的？”
“我怎样才能让自己在生活中的各个方面都取得进步？”
改善饮食和运动习惯只是其中的冰山一角。真正的挑战是你如何把生活中的方方面面都达到一个平衡。当你达到这样一个平衡时，你自然而然会拥有健康的身体和妙曼的身材。
本书中提及的那些成功人士的共同点是：他们都发现了这一点！
他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到了改进的方法。有趣的是，他们中的绝大多数人在开始这个计划时，并没有意识到会有这么一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧！我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧！
如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了！
END
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