第20章（1 / 1）

15.制定小目标。有时候，宏伟的长期目标会让人不堪重负。刚刚过了几个星期，我们就没有动力了，因为还得花几个月甚至一年才能实现目标，动力保持这么久实在太难了。我的解决方案是，把它分解成许多小目标。

16.请教练或报班。这起码能促使你露面并动起来。这一点适用于任何目标。它可能是最昂贵的保持动力的方式，但确实管用。只要好好做些调查，你就能在附近找到便宜的课程，甚至能找到愿意提供免费辅导、免费咨询的朋友。

17.不能连续中断两天。我定这条规矩，是考虑到人们时不时会错过一两天。没有人是完美的，你可能错过了第一天，第二天又不想动了。这时，请对自己说：“不！不能连续中断两天！”

18.发挥想象。想象一下你可能取得的成果，越详细越好。闭上眼睛，想想你的成果看起来、摸起来、闻起来、尝起来、听起来会是什么样的。取得成功之后，你会身在何处？看起来会是什么样子？会穿什么样的衣服？尽可能描绘清晰的画面。关键在于，每天至少要花上几分钟做这件事。这是长期保持动力的唯一途径。

19.觉察并战胜“放弃”的冲动。每个人都会产生放弃的冲动，但大多数时候，我们自己都意识不到。要应对这种冲动，最好的方法就是觉察到它。你可以这样练习：每当出现放弃的冲动时，就在小纸条上做个标记。这会让你觉察到这种冲动。提前制定好应对冲动的方案，把它写下来，因为一旦冲动来袭，你就没有心情制定方案了。

20.找回乐趣。如果整个过程不开心，要辛苦几个月才能得到回报，那没有几个人能坚持下去。你需要每天都开开心心，否则就会失去做下去的动力。寻找令人愉快的东西，比如晨跑的美好感觉、向大家汇报进度得到的满足感，还有健康食品的美妙滋味。

致谢

我要感谢促成本书的所有人。感谢霍莉和布兰登，感谢他们对我这个菜鸟作家充满耐心。感谢“禅习惯”博客的读者，在撰写本书的过程中，他们给了我很大的启发和鼓励。感谢我妈妈香侬，她一直是我的坚实后盾，是我人生的基石。感谢我爸爸乔，他的机智和幽默影响了我为人处世的方式。感谢我姐姐卡特里娜，她既是我的慢跑搭档，也是我的红颜知己。感谢我漂亮的妹妹安娜和媞拉，感谢我出色的兄弟约瑟夫、布兰登和奥斯汀。感谢我可爱乖巧的孩子们——克洛伊、贾斯汀、瑞恩、马亚、赛斯和诺伊尔，我做的一切都是为了他们。

当然，还要感谢我的妻子伊娃，她是我最坚定的支持者。

[1]二八定律，又称80/20法则、帕累托法则、最省力法则，指在很多情况下80%的回报和产出往往来自20%的投入和努力。

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