第15章（1 / 1）

比如，当走过垃圾桶时我们担心里面的垃圾会飞到我们的嘴里来；我们担心电脑屏幕上的“艾滋病”三个字会传播艾滋病；听到外面的狗叫声担心感染狂犬病；担心菜里面的红辣椒上有艾滋病人的血；担心自己会在自己不知道的情况下把小孩弄死；担心自己会把自己的舌头咬下来；担心刚才上街的时候没穿衣服；担心自己会去舔地上的脏东西；担心自己在睡着的时候会去杀人或者跳楼；担心自己在睡着的时候会拿起电话或手机打电话给朋友说一些自己的秘密等等。这些事情连万一都不存在，是根本不可能发生的。如果说大海捞针还是有那么一点点可能性，那么对于这些不可能事件就是猴子捞月了，怎么捞都是捞不上来的。

审判工具十六：常识可以判断的东西不需要找专家

比如说我们看到一头猪，一眼就能看出来这是一头猪，其他人根据常识也能准确的判断出这是一头猪。但我们不相信自己不相信常识，我们会想万一不是猪怎么办呢？还是找个动物专家来鉴定一下吧，于是我们找来了第一个动物专家，专家告诉我们这是猪，于是我们心安了。可过不了多久我们又开始怀疑，万一那个专家搞错了怎么办？于是我们找来了第二个专家，第二个专家也告诉我们这是猪，我们又获得了暂时的心安，没过多久我们就又开始怀疑了，如此循环反复，永无尽头。

所以，我们不断的检查、不断的重复、不断的上网查资料、不断的去做HIV检测等等。如果我们把自己的担心和别人说出来，别人根本都不需要考虑就会告诉我们这些是不可能的。用公共厕所会不会感染艾滋病？看到“艾滋病”三个字会不会感染艾滋病？听到狗叫声会不会感染狂犬病？垃圾会不会自己飞到我们的嘴里？……这些问题根据常识就可以判断是绝不可能发生的，我们要学会相信常识，这里根本不存在万一，没必要去做猴子捞月的愚蠢行为。

我们正常的生活是不需要处处都有专家来指导的，关键的是我们又根本不能完全地相信专家，所以才会做几次甚至几十次的HIV检测。我们也不能相信科学，科学告诉我们艾滋病的三种传播途径我们还是不放心；科学告诉我们我们的大脑没有其他疾病，不会去做那些事情的，我们还是担心；我们也不相信客观事实，客观事实告诉我们我们担心的事情从来没有发生过，我们还是担心会发生。我们什么都不相信，只相信自己毫无理由的感觉。所以我们无法正常地生活了。

可能遇到的问题十四：

“我怎么能知道这些都是不可能的呢？我就是因为无法确定才会这样的啊”。我们无法相信自己的时候，要选择去相信别人。不要认为别人不是专家他们的回答就是不可靠的，就像上面所说的常识能判断的东西就不需要找专家。事实胜于雄辩，别人的生活经历告诉我们他们没有如此地担心和预防，他们生活得很好，什么都没有发生，这就是事实。所以，当我们无法判断的时候可以问问我们的家人或者朋友，若他们告诉我们没事不用担心，那就是不用担心的。

但很多强迫症朋友的家人已经被问得不耐烦了，这时我们就不能再像以前那样问他们了。记住，所有的问题只需要问一遍，然后去坚定地相信别人的答案，就算我们还是很焦虑很担心，也不要再问第二遍了。事实会再次的告诉你，担心和焦虑是没必要的。

3.2.10强迫症第十宗罪：无视经验罪

中国有句古话叫不撞南墙不回头，强迫症是有过之而无不及，是撞了南墙还是不回头，撞的头破血流仍然不回头。我们现在需要学会的并且需要牢记的是：“南墙只需要撞一次！”

怀疑、检查，不断地怀疑、不断地检查。多年来我们每天重复着这样相同的事情，就是无法停下来。检查门是否锁好了；检查窗户是否关好了；检查煤气是否关好了；检查水龙头是否关好了；检查电脑是否关好了；检查电源是否关好了；检查名字是否签对了；检查是否撞人了；检查是否伤害别人了；检查是否被狗咬了；检查是否有针头；检查要扔的东西里是否有重要私人信息；回头检查是否走路时掉了东西；离开一个地方检查是否落下了东西；检查做过的事情是否做好；检查说过的话是否说明白了；检查自己是否理解了别人的意思；检查题目是否都看全了；检查作业是否都完成了等等等等。昨天检查了，今天还要检查，明天仍然要继续检查，虽然不想检查但仍然一天一天的继续着检查。我们似乎永远都不能从检查中学到东西。

审判工具十七：从以往的经验中学习

我们可能已经检查了几年，有些朋友甚至检查了十几年，检查了成千上万次。但我们并没有从这成千上万次的检查中学到什么。不能从经验中学习主要有一下几种原因。

第一，我们认为过去只能说明过去，过去并不能预测未来，一直想要排除未来的概率和可能性。比如说，我已经在大街上走了三十年了，这三十年都没有被车撞到，但这并不能说明我以后也不可能被车撞到。是的，毕竟以后发生的可能性是无法排除的。所以，强迫症朋友会说，以前虽然都没有门没锁好的情况发生，但并不代表这次就不会没锁好啊，所以这次还是要检查的。从道理上讲这完全正确，如果我们仅仅是检查锁门而已，并且每次都是检查一遍的话，那也不需要改变了，一辈子这样也没什么关系的。只是我们不仅仅需要检查门，还会检查其他很多东西，而且每次检查都不仅仅是检查一遍，我们需要检查的东西很多，检查的遍数也不少，这就需要改变了。虽然过去没有发生的事情不能确定未来就肯定不会发生，但过去却是一个很好的概率验证，对未来真的发生的可能性有很好的指示作用。既然以前检查的成千上万次都没有发生，那么就可以说明以后发生的可能性很小。对于这个很小可能性的小概率事件是否应该去担心，可以参考前面的审判工具二成本－效益分析，和下面的大海捞针罪。

第二，有些朋友会说之所以以前一直没有发生，那正是因为我控制了某些念头和冲动。比如说，我之所以没有拿刀去伤害别人，那是因为我看到刀就离得远远的，并且不断地告诉自己不要去做，所以才没有做的。我没用有开水泼对面的领导，那正是因为我开会的时候都不倒开水，或者双手放在桌子下面握的紧紧的，控制自己不要这样去做，所以才没做的。很多朋友都是这样，认为我们没有做那些可怕的事情，正是因为自己的控制和回避。对于这样的朋友，我们需要来考察一下在我们没有得强迫症之前是什么样的。在我们没有得强迫症的时候，我们从来都没有做过这类的事情。那么从没有强迫到有强迫这个过程中到底是什么发生了变化呢？是不是我们的胆量变大了，以前不敢做的事情现在都敢做了呢？当然不是了。那是不是我们的行为控制能力降低了呢，以前可以控制而现在无法控制了呢？答案当然也不是了，相反我们的胆量变小了，控制能力增加了。从没有强迫到有强迫变化的是我们平白无故多出了一个担心，其他的什么都没变。是我们开始担心自己会这么去做了。所以，我们仅仅是多了一个担心而已，我们是否去做一件事情由诸多因素决定着，如需要，动机等等。而不是因为我们担心我们就真的会去做。我们以前不会做的事情，现在依然不会去做，这点我们要坚信。要坚信我们仅仅是多了一个无缘无故的担心，其他方面没有变化。

对于那些我们已经检查过无数次的事情，我们需要相信真的不需要再继续检查下去了。因为事实已经无数次地告诉我们，这是在做无用功。

附：从以往的经验中学习表格（在第一列写下过去的经验，第二列写下当时的想法和担心，第三列写出最后的结果。第一行是示例。）

过去的经验 预测/想法 真实的结果

昨天锁门检查了6遍 担心门没锁好 事实上第一次就锁好了

可能遇到的问题十五：

也许有的朋友真的曾经有一次忘了关掉家里的电源了，或者走路的时候真的丢了东西。如果是这样，那真的太好了，我要恭喜你了。想想那次你真的忘关电源的事情，后来到底发生了什么呢？你的生活真的因为那次忘关电源而彻底改变了吗？也许根本没有发生什么。那次走路丢了东西之后，你就无法生活了吗？想想这些你就会明白，原来就算真的发生了也没什么大不了的。而我们原来的思路是我以前真的丢过东西，所以现在真的需要检查。这样的“一朝被蛇要十年怕井绳”是过度了的。再想想那些家里真的被人偷过的、家里真的失过火的、路上真的丢过东西的人，他们之后是不是就真的无法生活了呢。当然，这样说并不是让我们去变得马虎大意，该细心的地方还是要细心的，但凡事都有个度，都不能过度。比如，关煤气、电源、锁门这样的事情，你可以检查一遍，但不能检查很多遍。正常的检查一遍几秒钟就可以确定的事情，你不需要站在那里看上几分钟，甚至是十几分钟。我们要把自己的行为控制在一个正常的范围内。

审判工具十八：向其他人学习

看看我们身边的人是不是也和我们一样的怀疑和检查呢？他们没有这样做。那他们是不是经常忘关门，忘关电源呢？